حب الذات، طوال حياتنا، نتعامل مع علاقات متعددة، غالبًا مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل والشركاء الرومانسيين. ومع ذلك، هناك علاقة واحدة قد نهملها وهي علاقتنا بأنفسنا.
يمكن تعريف حب الذات بأنه تقدير الشخص لقيمته أو فضائله. ويشمل ذلك قبول نفسك كما أنت، وإعطاء الأولوية لاحتياجاتك، ووضع حدود صحية ومسامحة نفسك عند الحاجة. إن معاملة نفسك بلطف واحترام يعني تخصيص الوقت للعناية بصحتك العامة.
إن احترام الذات هو الخطوة الأولى في رحلة مدى الحياة نحو تنمية النمو الشخصي وتعلم كيفية إدارة الشدائد. قد يكون حب الذات تحديًا، ولكن من خلال إعطاء الأولوية للممارسة، ستبدأ في رؤية النتائج - بما في ذلك عدد من الفوائد الصحية. تابع القراءة للحصول على نصائح مدعومة من خبراء حول كيفية البدء في تنمية حب الذات في حياتك صحة العقل.
ما هو حب الذات وما هي فوائده الصحية؟
وفقًا لمؤسسة أبحاث الدماغ والسلوك، فإن حب الذات هو حالة من التقدير للذات. ورغم أن هذا قد يبدو مختلفًا بالنسبة لكل شخص، إلا أنه يشمل أن تكون لطيفًا مع نفسك - لذا فإن مسامحة نفسك، والامتناع عن الحكم على الذات، والثقة في نفسك وفهم قيمتك وتقديرها هي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها إظهار حب الذات. وقد يشمل هذا أيضًا وضع حدود صحية وإعطاء الأولوية لاحتياجاتك الخاصة، مع عدم الاكتفاء بأقل مما تستحقه.ونتيجة لذلك، فإن حب الذات يمكن أن يعزز رفاهيتك، عقليًا وجسديًا.
فوائد الصحة العقلية
تشرح الدكتورة إليزابيث جاركوين، أخصائية العلاج الزوجي والعائلي المرخصة ومدربة الحياة والعافية في ميامي، أن حب الذات يعلمك أهمية وضع نفسك في المقام الأول. فكل شخص لديه قدر محدود من الطاقة، والتعامل مع السلبية أو العلاقات التي تستنزف طاقتك عاطفياً قد يؤدي إلى استنزافها. وعندما تعامل نفسك بشكل أفضل، فمن المرجح أن تشارك في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا، بدلاً من استنزاف طاقتك في العلاقات والمواقف التي لا تثير الفرح. وهذا قد يعني بناء الثقة لوضع حدود في العلاقات وتعلم كيفية قول لا للأشياء التي لا تحترم احتياجاتك أو لا تجلب لك الفرح.تقول الدكتورة جاركوين إن قبول نفسك وإدارة صحتك يرتبطان بانخفاض أعراض التوتر والقلق والاكتئاب. وتقول إن حب الذات يؤدي إلى:
- سعادة
- قبول الذات
- تقدير الذات
- الوعي الذاتي
- التسامح مع الذات
لا يعمل حب الذات على تحسين علاقتك بنفسك فحسب، بل وعلاقتك بالآخرين أيضًا. يقول الدكتور جاركوين: "عندما نمارس هذه الممارسات، نشعر بتحسن بشكل عام، وتصبح طريقة تفاعلنا مع الآخرين تجربة أكثر إيجابية".
في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الاعتناء بنفسك يجعلك أكثر تعاطفًا مع الآخرين. ويضيف الدكتور جاركوين أن التعاطف يأتي من إظهار الرحمة والصبر، ولكن من الصعب القيام بذلك عندما يكون لديك القليل من التعاطف مع نفسك. عندما تعامل نفسك بلطف، فإن الممارسة تمتد إلى كيفية معاملتك للآخرين.
تقول الدكتورة جاركوين إنك عندما تمارس حب الذات تصبح أقل انفعالاً عاطفياً. تعلمك العديد من ممارسات حب الذات كيفية الهدوء بدلاً من الاستجابة الفورية لعامل ضغط مزعج. وتوضح: "يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للتوقف والتفكير فيما يحدث، وكيف ستستجيب بدلاً من مجرد رد الفعل". كما يُظهر الأشخاص الذين يمارسون حب الذات مرونة متزايدة عندما لا تسير الأمور في طريقهم. وتقول: "عندما تشعر بالسوء أو الغضب، فإن ممارسة حب الذات على أساس يومي ستساعدك على الاستجابة بطريقة مختلفة والتعافي بشكل أسرع".
الفوائد الصحية الجسدية
إن حب الذات يعني إعطاء الأولوية لنفسك واحتياجاتك، وهذا يشمل حاجة جسمك إلى الحركة والتمدد. إن تخصيص وقت للصالة الرياضية أو التنزه في الحديقة يحسن من تفكيرك وتعلمك وقدرتك على اتخاذ قرارات عقلانية، ويمكن أن يقلل من مشاعر القلق على المدى القصير. وعلى المدى الطويل، يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين صحة الدماغ وإدارة الوزن ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض الأخرى.
تقول شيفا أسار، دكتوراه في علم النفس، وطبيبة نفسية سريرية في مقاطعة أورانج، كاليفورنيا، إن حب الذات يمتد إلى الطعام الذي تتناوله. وتقول إن الاعتناء بنفسك يشمل ما تضعه داخل جسمك، لأنه يمكن أن يؤثر على شعورك وردود أفعالك تجاه المواقف غير السارة. وعندما تمارس حب الذات، فإنك تتعلم ألا تلوم نفسك على كل سعرة حرارية تتناولها، كما تسمح لنفسك بالاستمتاع بأطعمةك المفضلة.
6 طرق لتنمية حب الذات
لا يعني ممارسة حب الذات القيام بأنشطة باهظة التكلفة، مثل حجز عطلة نهاية الأسبوع في منتجع. فالتركيز منصب على الاهتمام باحتياجاتك، وقد يكون الأمر بسيطًا مثل أخذ استراحة لمدة خمس دقائق للانفصال، كما يقول الدكتور جاركوين.
احتفظ بمذكرات الامتنان
إن البقاء في الحاضر يشكل جزءًا كبيرًا من حب الذات. فمن السهل أن تنجرف في التخطيط للمستقبل أو التفكير فيما كان بوسعك أن تفعله بشكل مختلف في حياتك. ويوضح الدكتور أسار أن التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها يمكن أن يثير مشاعر اليأس والتوتر والقلق. إن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان يمكن أن يبقيك على الأرض من خلال تذكير نفسك بما يجب أن تشعر بالامتنان له الآن. وتشير الأبحاث إلى أن تذكر ما تشعر بالامتنان له يمكن أن يعزز الأكل الصحي ويرتبط بتقدير الذات ويزيد من السعادة بشكل عام.إن تناول جرعة يومية من الامتنان من شأنه أن يحسن حالتك المزاجية، كما أنه طريقة رائعة لبدء صباحك. يمكنك تنزيل تطبيق خاص بالامتنان، أو الاحتفاظ بقائمة صغيرة على هاتفك أو كتابة ما تشعر بالامتنان له في دفتر ملاحظات.
أعط نفسك مجاملة
إن إحدى الطرق البسيطة ولكن الفعّالة لجعل نفسك تشعر بالسعادة وتعزيز ثقتك بنفسك في نهاية المطاف هي أن تثني على نفسك. ويوضح الدكتور جاركوين: "من خلال الثناء على أنفسنا بانتظام، يبدأ ذلك في تغيير العلاقة التي تربطنا بأنفسنا وكذلك عقليتنا. فنحن في الأساس ندرب أنفسنا على التركيز على الإيجابيات، وهو ما يخلق مشاعر أكثر إيجابية".حتى لو لم تشعر أن هناك ما يستحق الثناء عليه، فإن شيئًا صغيرًا - مثل مواكبة عادات حب الذات - يستحق الثناء. تقول الدكتورة عسار: "نحن بحاجة إلى التخلي عن فكرة أنه يتعين علينا أن نكون مثاليين. إن ممارسة حب الذات تعني تعلم كيفية إظهار التعاطف واللطف تجاه أنفسنا".
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث إلى نفسك، توصي الدكتورة جاركوين بتحديد وقت من اليوم لتمجيد نفسك، مثل الصباح أو في الليل قبل النوم. وتقول إنه يمكنك تدوين ذلك في دفتر يوميات أو وضع ملاحظة على مرآة الحمام قبل الذهاب إلى النوم. يمكنك حتى ضبط تذكير على هاتفك بأنك تقوم بعمل رائع. يمكن أن تكون التأكيدات الإيجابية مثل "أستطيع أن أفعل هذا" أو "أنا جدير" أيضًا وسيلة لإظهار حب الذات.
تحدث إلى نفسك كما تتحدث مع صديق
إن الحديث السلبي مع النفس هو أمر ننخرط فيه جميعًا. ومع ذلك، إذا كنت تلوم نفسك باستمرار على أوجه القصور لديك، يقول الدكتور جاركوين إن هذا قد يجعلك تشعر بالعجز وعدم القيمة وقلة الحافز لتقديم نفسك للآخرين. لا يوجد أحد مثالي. حاول أن تتخيل صديقك يرتكب نفس الخطأ أو الفشل، وفكر فيما قد تقوله له.يقول الدكتور جاركوين: "يعتبر العثور على ذلك الصوت الصغير داخل رؤوسنا جزءًا كبيرًا من حب الذات. ومن خلال ملاحظة الطريقة التي نتحدث بها إلى أنفسنا، يمكننا أن نظهر التعاطف مع أنفسنا عندما لا تسير التفاعلات أو المهام كما هو مخطط لها".
كما ينصحك الدكتور عسّار بالتحقق من ما تقوله أو تفكر فيه داخليًا طوال اليوم. فالانخراط في حديث إيجابي مع نفسك يساعدك على التحرك نحو القبول - وفي النهاية حب نفسك.
ممارسة اليقظة الذهنية
إن الوعي الذهني هو استراتيجية لتعزيز حب الذات، حيث يمكن أن يساعدك على تحديد ما تشعر به وتفكر فيه وتريده. يتضمن الوعي الذهني أن تكون حاضرًا بالكامل، وغير متحيز، واعيًا بما يحدث حولك.هناك تطبيقات تأمل شائعة يمكنها أن تعلمك كيفية ممارسة التنفس العميق وتقنيات اليقظة الذهنية الأخرى. يقول الدكتور عسار: "يمكن أن يكون التأمل واليقظة الذهنية من الطرق الرائعة للمساعدة في التواصل بشكل أكبر مع تجاربنا الحالية، وزيادة وعينا بما يحدث داخليًا".
احتفل بالانتصارات الصغيرة
وينصح الدكتور جاركوين الناس بالاحتفال بالانتصارات مهما كانت صغيرة. ويوضح الدكتور جاركوين أن الناس قد يضعون لأنفسهم توقعات قاسية أو يعلقون في ما يطلبه المجتمع منهم، مضيفًا: "إننا نعمل بجدية شديدة لتلبية هذه المعايير ونلوم أنفسنا عندما لا نحقق ذلك.إن الأحلام الكبيرة ليست بالأمر السيئ، ولكن الدكتور جاركوين ينصح بتحديد توقعات واقعية تتماشى مع احتياجاتنا ورغباتنا وقيمنا. فمن المرجح أن ننجز هذه المهام، ونشعر بمزيد من الإنجاز والحافز لإكمال المهمة التالية ــ وهو ما يساهم في الشعور بحب الذات. وتتراكم الإنجازات الصغيرة وتخلق الزخم اللازم للوصول إلى الهدف النهائي.
يقول الدكتور جاركوين: "توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين الذين تخرجوا بالفعل أو لديهم هذا النوع من الوظائف. ركز على نفسك وعِش حياة متعمدة وأصيلة".
تحديد وقت لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي
إن أحد المكونات الأساسية لحب الذات هو الامتناع عن الحكم على الذات ومقارنة نفسك بالآخرين - وهو فخ سهل الوقوع فيه إذا كنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار. لقد وجدت الأبحاث أن العديد من الأشخاص يعقدون مقارنات اجتماعية بناءً على ما يرونه على وسائل التواصل الاجتماعي، وأن هناك علاقة قوية بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتقدير الذات.قد يؤدي الحد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تخفيف مشاعر الوحدة والقلق والاكتئاب والخوف من تفويت الفرصة. تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 على وجه الخصوص إلى الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى أقل من 30 دقيقة يوميًا لتحسين صحتك.
ابحث عن الدعم إذا كنت بحاجة إليه
لا ينمو حب الذات بين عشية وضحاها. إنه ممارسة تستمر مدى الحياة، وستكون بعض الأيام أفضل من غيرها. يقول الدكتور جاركوين: "حب الذات لا يعني محاولة جعل كل يوم مليئًا بالبهجة والسرور، بل يعني تعلم كيفية خلق تجارب أفضل".
ويضيف الدكتور عسار أن احتياجاتك إلى حب الذات قد تتغير كل يوم - ففي يوم ما ستعطي الأولوية للتحرك، وفي اليوم التالي ستركز على وضع حدود بين العمل والحياة.
