إرلينج هالاند: كل ما تريد معرفته عن النجم النرويجي - الأهداف، الإحصائيات، والعمر

الدعم النفسي في الاوقات الصعبة ، لا توجد رحلة ريادة أعمال سهلة. حتى لو كان المسار العام صاعدًا، فستكون هناك مطبات على الطريق، وقرارات صعبة يجب اتخاذها، وأوقات تريد فيها أن تتقوقع على نفسك. وهذا أمر طبيعي. حتى أن أنجح أصحاب الأعمال مروا بأوقات عصيبة.

بدلاً من محاولة تجنب الأوقات الصعبة، قم بتطوير القوة اللازمة لتجاوزها. ثم استمر في المضي قدمًا.

الاوقات الصعبة تصنع رجالا اقوياء

الاوقات الصعبة ، سألت رواد الأعمال وقادة الأعمال عن كيفية استمرارهم في العمل عندما تكون الأمور صعبة، فأجابوني بالمئات . وفيما يلي أفضل ستة اقتراحات مصحوبة بمطالبات، لاستخدامها في ChatGPT أو Claude أو برنامج الماجستير في القانون الذي تختاره.

الدعم النفسي في الاوقات الصعبة لا ينسى

يعاني بعض الناس من مشاكل حقيقية. وبالمقارنة بكل ما قد يحدث، ربما تكون مشاكلك صغيرة. وتنظر رائدة الأعمال البيئية لورين ألمان إلى الأمور من منظورها الصحيح. وتقول: "أذكر نفسي أنه إذا كانت الأمور سهلة، فإن الجميع سيفعلون ما أحاول القيام به".

يتنبأ المسوق على وسائل التواصل الاجتماعي AJ Cartas بمشكلته في المستقبل للتخفيف من حدتها اليوم. "عندما يتعلق الأمر بالتوتر، أحاول أن أفكر فيما إذا كان هذا الأمر سيشكل أهمية بعد عام من الآن. وإذا كان الأمر كذلك، أحاول أن أفكر فيما إذا كان سيشكل أهمية بعد مائة عام من الآن". وأضافت إميلي روس ، مديرة استراتيجية العلامة التجارية والإبداع في منطقة أوروبا والشرق الأوسط وأفريقيا في X، "التوتر يصنع الماس". جرب هذا التلميح للحصول على منظور.

"أواجه تحديًا تجاريًا صعبًا. ساعدني في اكتساب منظور من خلال طرح الأسئلة عليّ، واحدًا تلو الآخر، حول الموقف. ثم ساعدني في مقارنته بالصراعات التاريخية لريادة الأعمال والقضايا العالمية. بعد مناقشتنا، قم بإنشاء محادثة تحفيزية موجزة تسلط الضوء على سبب إمكانية إدارة مشكلتي. أنهِ بثلاثة أسئلة يمكنني طرحها على نفسي يوميًا للحفاظ على هذا المنظور."

قم بإجراء جرد المخزون

عندما تشعر بصعوبة الأمر، تبدأ المشاعر السلبية مثل الخوف والقلق في الظهور. ولا أحد يريد ذلك. وعندما ترى هذه المشاعر تتسلل إلى نفسك، قم بتغيير التركيز. قم بتقييم وضعك الحالي لتستقر على أرض الواقع بدلاً من الانزعاج بشأن ما قد يحدث، أو ما قد تعنيه مشاكلك.

قالت نيكس جود ، رائدة الأعمال في مجال الأتمتة وعدم استخدام التعليمات البرمجية، إنها تجري "عمليات جرد داخلية منتظمة كما أسميها". وتتحقق من "هل أقضي فترات راحة كافية أمام الشاشة؟ هل أشرب كمية كافية من الماء؟ هل أحصل على قسط كافٍ من الراحة؟ هل أتجنب الإفراط في تناول الكحوليات خلال أسبوع العمل؟" وتجري التغييرات وفقًا لذلك. أما الصحفية روتشي كومار فتتبنى نهجًا مختلفًا. تقول: "أبدأ بإدراج جميع إنجازاتي ونعمي. كل ما فعلته أو تغلبت عليه أو حققته لم أكن لأتخيله قبل خمس أو عشر سنوات". استخدم هذا الموجه لإجراء جرد شخصي لك.

"أرشدني من خلال "جرد" شامل لوضعي الحالي. قم بإدراج سلسلة من الأسئلة التي تفحص صحتي الجسدية وحالتي العقلية وحجم العمل والضغوط الحالية، حتى أتمكن من تحديد ما قد يجعلني أشعر بأن الأوقات صعبة. اطلب مني التفكير في الأسئلة واقتراح أين قد تكمن المشكلة، ثم اقترح 3 أشياء يمكنني القيام بها لاستعادة شعوري بالرفاهية والتوازن."

احصل على بعض الراحة الخفيفة

تجد سينثيا " باز " ​​بازلاميت، رئيسة قسم الموظفين في شركة إلكتريك كابيتال، طريقة لرؤية الجانب المضحك من الأمور. "أحيانًا أضحك على نفسي وأذكر نفسي بأنني محظوظة، وأنني بحاجة إلى التوقف عن التذمر لأن هناك الكثير من الناس الذين يعانون من وضع أسوأ مني. أنا محظوظة، وأحتاج إلى الصمت والبدء في العمل!" لماذا تبكي عندما يمكنك الضحك؟ الضحك يقلل من شأن ما قد لا يكون سيئًا إلى هذا الحد.

تلجأ كريستين فولدر ، خبيرة استراتيجية الاتصالات، إلى الموسيقى. "يحتوي فيلم Frozen 2 على أغنية رائعة بعنوان The Next Right Thing. إنها واحدة من أجمل الأغاني التي سمعتها عن الحزن والعقبات والمضي قدمًا. الأمر يتطلب خطوة واحدة، ثم خطوة أخرى". إذا لم يكن فيلم Frozen هو المفضل لديك، فانسخ طريقة الباحثة جانين إيوان ، "أشاهد أسوأ تجارب أداء برنامج X Factor على YouTube". استخدم هذا الموجه للحصول على أفكار حول ما قد يناسبك.

"أحتاج إلى تحسين مزاجي خلال وقت صعب. بناءً على اهتماماتي [اذكر 3-4 من اهتماماتك]، اقترح 5 أنشطة سريعة وممتعة يمكنني القيام بها لرفع معنوياتي. لكل نشاط، اشرح كيف يمكن أن يساعدني في إعادة ضبط عقليتي."

اسأل نفسك الأسئلة

رسالة لنفسي في الأوقات الصعبة ، إذا كنت تمر بوقت عصيب، اطرح الأسئلة الصعبة. قال مدير الموارد البشرية روهان كاليتشران إنه يحب "الخروج من النار، والخروج للركض لمسافة طويلة وطرح الأسئلة الصادقة على نفسي"، للحصول على جرعة قصيرة حادة من الواقع ووضع خطة من هناك.

السؤال الأول الذي يطرحه دائمًا هو "هل هذا الأمر صعب بسبب خوفي من نظرة الآخرين لي؟" يليه "هل الأمر صعب بسبب التوقعات المرتفعة للذات، أم أنه صعب حقًا؟" ومن هنا، يعرف ما يجب عليه فعله. سيمنحك هذا السؤال الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك.

"قم بإنشاء مجموعة من الأسئلة الاستقصائية، التي تُطرح واحدة تلو الأخرى، لمساعدتي في الوصول إلى جذور التحدي التجاري الحالي الذي أواجهه، مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون عائقًا نفسيًا. ابدأ بأسئلة أوسع نطاقًا حول طبيعة المشكلة، ثم قم بتضييق نطاقها إلى جوانب محددة من موقفي وطريقة تفكيري. يجب أن تكون الأسئلة صعبة وتجبرني على مواجهة حقيقة موقفي الحالي. استخدم الحب القاسي ولا تدع أي أسرى في هذا الحوار."

كن حاضرا

الغائبون في الاوقات الصعبة ، حتى عندما تشعر وكأن العالم ينهار من حولك، لا يزال بإمكانك أن تجد السعادة في الأشياء الصغيرة. قالت الرئيسة التنفيذية أوليفيا مارش دريزن هاول إن هذه الأشياء تشمل "رائحة القهوة، والشمس على وجهك"، وتقترح عليك "إنشاء طقوس صغيرة جديدة لنفسك للانتقال من لحظة إلى أخرى. انهض من السرير، وانظر إلى الأشجار، واغسل شعرك برائحة عطرك المفضلة... انغمس في نفسك وأحب نفسك أكثر من أي وقت مضى". عامل نفسك بلطف.

تدرب الكاتبة جين جيلمان بوريت تركيزها على شيء واحد بعينه. "أبدأ يومي بالبحث عن طائر في الخارج. أول طائر أرصده، أخصص بضع دقائق لمراقبته بهدوء، والاستماع إلى أي زقزقة طائر، والتنفس بعمق أثناء القيام بذلك. لبقية اليوم، عندما أشعر بالتوتر/الإرهاق، أفكر في ذلك الطائر "المبكر". استخدم هذه الإشارة للبقاء حاضرًا اليوم.

"ساعدني على تطوير روتين اليقظة الذهنية للبقاء حاضرًا أثناء الأوقات الصعبة. اقترح عليّ 5 تمارين بسيطة يمكنني القيام بها طوال اليوم، مع التركيز على حواس أو جوانب مختلفة من بيئتي. لكل تمرين، قدم لي التعليمات واشرح كيف يمكن أن يساعدني في التأقلم مع اللحظة الحالية."

قم بالعمل

بمجرد أن تحصل على منظور، وتنتهي من فحص المخزون وتبحث عن الطيور، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو العمل ببساطة. تعرف بودكاست كاندي هولاداي أن هذا صحيح. "أسجل حلقة بودكاست. في بعض الأحيان لا أنشرها إلا بعد ذلك بكثير، لكنني أجد أنني أعيش لحظات "آها" أثناء التسجيل عادةً. كما أن تخيل جمهوري يساعدني على عدم الشعور بالوحدة في التعامل مع الأوقات الصعبة. كما أن الاستماع إلى حلقاتي القديمة المسجلة في أوقات أكثر سعادة يرفع من معنوياتي." شعر مؤسس علامة الشموع المعطرة الفاخرة سايمون ميتشل "بعدم التحفيز تمامًا"، اليوم، لكنه دفع نفسه إلى العمل على أي حال. "لقد صنعت 3 شموع وأشعر الآن أنني قطعت خطوة إيجابية صغيرة إلى الأمام."

إذا كانت الأوقات الصعبة التي تمر بها تشمل صدمات في العمل أو رحيل العملاء أو مشاكل مع أعضاء الفريق، فهناك دائمًا طريقة للخروج من هذه الأوقات العصيبة من خلال التركيز على خلق النجاح وبذل الجهد. وقد عبر عن ذلك استراتيجي العلاقات العامة براين سكوت جروس ببساطة: "ركز، واعمل بجدية أكبر، وتذكر دائمًا أن الأمور سوف تتحسن".

لا يحتاج هذا الأمر إلى توجيه. أنت تعرف ما عليك فعله.

يدعوك تطبيق ChatGPT إلى تحويل الأوقات الصعبة إلى فرص

لا تدوم الأوقات الصعبة، ولكن الأشخاص الأقوياء يدومون. وهذا يشمل أنت أيضًا. حاول أن تنظر إلى مشاكلك من منظور مختلف، وقم بتقييم واقعك، واحصل على بعض الراحة الخفيفة لتستعيد ضحكتك. اسأل نفسك الأسئلة لمعرفة خطتك، وكن حاضرًا حتى لا تفوتك العلامات، واعمل على التغلب على العقبات.

قد تمثل أكبر العقبات التي تواجهك فرصًا رائعة. ما الذي يمكنك تحقيقه إذا واصلت المضي قدمًا؟

تعديل المقال