سمك السلمون للتألق
الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية. لا يستطيع جسمك إنتاج هذه الدهون الصحية، لذا عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. تساعد هذه الدهون على حمايتك من الأمراض، لكن جسمك يحتاج إليها أيضًا لنمو الشعر والحفاظ عليه لامعًا وكثيفًا.
النمو مع الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين، وهو اللبنة الأساسية لشعرك. كما يحتوي الزبادي اليوناني على مكون يساعد في تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو شعرك. ويُطلق عليه فيتامين ب5 (المعروف باسم حمض البانتوثنيك) وقد يساعد أيضًا في مكافحة تساقط الشعر. وقد تتعرف على حمض البانتوثنيك كمكون على ملصقات منتجات العناية بالشعر والبشرة.
السبانخ لمحاربة الشعر الهش
مثل العديد من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، فإن السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية المذهلة. فهي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ، بالإضافة إلى الحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين سي. وتعمل هذه العناصر معًا على الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر. كما تحافظ على ترطيب شعرك حتى لا يتكسر. هل تريدين تنويعها قليلًا؟ يعد الكرنب خيارًا رائعًا آخر.
الجوافة لمنع الكسر
هذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين سي، الذي يحمي شعرك من التقصف. يحتوي كوب واحد من الجوافة على 377 مليجرامًا من فيتامين سي، وهو ما يزيد عن أربعة أضعاف الحد الأدنى الموصى به يوميًا. مكافأة!
الحبوب المدعمة بالحديد لمنع الخسارة
قد يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. ولكن يمكنك العثور على هذا العنصر الغذائي المهم في الحبوب المدعمة والحبوب والمعكرونة وفول الصويا والعدس. كما تحتوي لحوم البقر، وخاصة لحوم الأعضاء مثل الكبد، على كميات كبيرة منه. كما تحتوي المحار والخضراوات الورقية الداكنة على كميات كبيرة منه أيضًا.
دواجن خالية من الدهون لزيادة السُمك
عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين، يتوقف نمو الشعر. وبما أن نمو الشعر يتوقف ويتساقط الشعر القديم، فقد تصاب بتساقط الشعر. للحصول على البروتين من اللحوم، اختر خيارات قليلة الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي، والتي تحتوي على دهون مشبعة أقل من مصادر مثل لحم البقر ولحم الخنزير.
البطاطا الحلوة لمحاربة تساقط الشعر
هل تعانين من جفاف الشعر وفقدانه لمعانه؟ البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم والتي تسمى بيتا كاروتين. يحول جسمك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. يساعد ذلك في حماية الشعر من الجفاف والبهتان. كما يشجع الغدد الموجودة في فروة رأسك على إنتاج سائل زيتي يسمى الزهم الذي يمنع الشعر من الجفاف. يمكنك أيضًا العثور على بيتا كاروتين في خضروات برتقالية أخرى مثل الجزر والقرع والشمام والمانجو.
القرفة لتحسين الدورة الدموية
رشي هذه التوابل على دقيق الشوفان والخبز المحمص والقهوة. فهي تساعد على تدفق الدم، وهو ما ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات شعرك.
البيض للنمو
يتم تغطية قواعد البروتين والحديد في جسمك عند تناول البيض. فهو غني بفيتامين ب المسمى البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر. وعدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. كما يساعد البيوتين على تقوية الأظافر الهشة.
المحار من أجل الشبع
هذه الأطعمة غنية بالزنك. عندما لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدن في نظامك الغذائي، فقد تعاني من تساقط الشعر - حتى في رموشك. تعتمد الخلايا التي تبني الشعر على الزنك لمساعدتها على العمل بأقصى جهد ممكن. يمكنك أيضًا العثور على هذا المعدن في لحم البقر وسرطان البحر والجراد والحبوب المدعمة.